Լուսանկարը՝ բաց աղբյուրներից
Առողջական վտանգներից խուսափելու համար դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր ընդունելու վերաբերյալ:
Աղբյուր.
Եթե դուք վիտամին D եք ընդունում վիտամին D-ի անբավարարությունը բուժելու կամ կանխելու համար, ապա կարևոր է իմանալ, որ որոշ հավելումներ կարող են խանգարել այս սննդանյութի կլանմանը և արդյունավետությանը: Այս մասին գրում է Health-ը։
Հրատարակությունը նշել է 4 հավելումներ, որոնք չի կարելի համադրել վիտամին D-ի հետ։
1. Մագնեզիում
Նշվում է, որ ScienceDirect-ում հրապարակված հետազոտության համաձայն՝ մագնեզիումի ավելցուկը կարող է խախտել ձեր օրգանիզմում կալցիումի հավասարակշռությունը։
«Եթե դուք մագնեզիում, վիտամին D և կալցիումի հավելումներ եք ընդունում, փորձեք մի քանի ժամով հետաձգել մագնեզիումի և կալցիումի ընդունումը, որպեսզի խուսափեք կլանման մրցակցությունից», — ասում է Սնուցման և դիետետիկայի ակադեմիայի խոսնակ Թերեզա Ջենտիլը:
Նա նաև խորհուրդ է տալիս սննդակարգի միջոցով ձեր մարմինը մագնեզիումով լրացնել, մասնավորապես՝ ավելի շատ տերևավոր կանաչի, ընկույզ, սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն և լոբի օգտագործելու միջոցով:
2. Կալցիում
MDPI-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կալցիումի և վիտամին D-ի հավելումներ միասին ընդունելը կարող է օգտակար լինել ոսկորների առողջության համար: Այնուամենայնիվ, կալցիումի շատ բարձր չափաբաժինները կարող են բացասաբար ազդել վիտամին D-ի և այլ սննդանյութերի նյութափոխանակության վրա:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կալցիումի մեծ չափաբաժիններ ընդունել, վիտամին D-ի և կալցիումի հավելումների ընդունման միջև ընկած ժամանակահատվածի կրճատումը կարող է օգնել հակազդել վիտամին D-ի նյութափոխանակության վրա ցանկացած հնարավոր ազդեցությանը, ասում է փորձագետը:
3. Վիտամին K
Wiley Online Library-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ վիտամին D-ի և վիտամին K-ի հավելումների միջև անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել անոթային հյուսվածքի մեջ կալցիումի ավելցուկ կուտակման, այլ ոչ ոսկորների: Ժամանակի ընթացքում դա կարող է առաջացնել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը (զարկերակների աստիճանական խտացում կամ կարծրացում), որը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի:
Այս ազդեցություններից խուսափելու համար դուք պետք է ընտրեք վիտամին K2-ի և վիտամին D-ի ճիշտ կոնցենտրացիաներ: Նախքան դրանք ձեր առօրյայի մեջ ավելացնելը, փորձագետը խորհուրդ է տալիս խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
4. Վիտամին A
Վիտամին A-ի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է ժխտել հավելյալ վիտամին D-ի առավելությունները:
«Քանի որ և՛ վիտամին A-ն, և՛ վիտամին D-ն ճարպային լուծվող են, նրանք ունեն ընդհանուր կլանման ուղիներ և մրցում են նույն ընկալիչների համար, որոնք ազդում են կալցիումի նյութափոխանակության վրա», — բացատրեց Ջենտիլը:
Նրա խոսքով՝ չպետք է հրաժարվել այս վիտամիններից կամ դրանցից մեկից, պարզապես անհրաժեշտ է դրանց ճիշտ քանակությունն ունենալ՝ առանց ավելորդության։ Նա նաև խորհուրդ է տալիս բնական վիտամին A օգտագործել գազարից, քաղցր կարտոֆիլից, սպանախից և կաղամբից, որոնք պարունակում են բետա-կարոտին, որը միայն անհրաժեշտության դեպքում վերածվում է վիտամին A-ի:
Կայքը անվտանգ չէ: Ձեր բոլոր տվյալները վտանգի տակ են. գաղտնաբառերը, բրաուզերի պատմությունը, անձնական լուսանկարները, բանկային քարտերը և այլ անձնական տվյալներ կօգտագործվեն հարձակվողների կողմից:
